皆さん、こんにちは(*^_^*)
アクセスジョブ西船橋です。
皆さんのお正月はいかがだったでしょうか？😀
私はゆっくりゴロゴロとしていてお腹周りがアブナイ感じです。😥
本日はお正月太りを毎日５分で解消出来る、簡単な腹筋メニューをご紹介したいと思います。o(*￣︶￣*)o
【ドローイン】という呼吸法はご存じでしょうか？
ドローインは、場所を選ばずどこでも簡単にできるトレーニングの1つです。👍
立っていても、座っていても、寝ていても、どんな状態でも行うことができます。🏃♀️
ドローインでは、インナーマッスルの腹横筋を鍛えます。💪
呼吸するだけで、腹筋が鍛えられるの？と疑問に思われるかもしれませんが、まずやってみてください。✨
普段全く運動をしていないと、ドローインだけで筋肉痛が来ることもよくありますよ。(ToT)/~~~
＜やり方＞
お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う
限界まで吸った後、息を止める
膨らませたお腹が凹むように、お腹から思い切り息を吐き出す
空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で３０秒キープ
ゆっくりと息を吸っていく
この動作を５回繰り返す 以上！
ドローインの目安は、５回 × ５セット。
思い切り息を出せない場所だったら、ゆっくり息を吐き出しても、同じ効果を得られるので安心してくださいね。
大事なのはキープすること！
トレーニングのコツ
① お腹を凹ませた時に、【腹部の筋肉を意識】する
② できるだけ連続してトレーニングを行う
③ 背中を絶対に丸めない
一気に５回行わなわなくても良いですが、タイミングを決めておきましょう。✨
たとえば、トイレに行く度にドローインを行うと決めておけば、習慣化もしやすいですよね。😀
よろしければお試しください♬
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