３月のメンタルケアガイド🌸

皆さま、こんにちは！

就労移行支援＆生活訓練（通所型）を行っている アクセスジョブ仙台 です。

今回は３月に陥りやすいメンタル不調のケアの仕方についてご紹介させていただきます。

１．春の訪れとメンタルヘルス

春は新たな始まりを象徴する季節であり、新しい環境や生活リズムに適応するためには、心身ともにエネルギーを必要とします。しかし、その一方で、春の訪れはメンタルヘルスにも影響を及ぼすことがあります。

・環境の変化

春は新学期や新年度の始まりと重なるため、新しい職場やクラス、新しい人々との出会いなど、生活環境の大きな変化が起こります。これらの変化は、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。

・季節の変わり目

春の訪れによる気候の変化によって、体調を崩しやすくなることがあり、それがメンタルヘルスにも影響を及ぼすことがあります。

・春うつ

春には「春うつ」と呼ばれる現象を見られます。これは、冬の間に溜まった疲れやストレスが一気に表面化し、うつ病様の症状を引き起こすことを指します。

このように、春の訪れとメンタルヘルスの関係は密接であると言えます。だからこそ、春には自己のメンタルケアを意識的に行うことが重要となります。例えば、適度な休息を取る、リラクゼーションを意識する、自然と触れ合うなどのアクションを取ることがおすすめです💡✨

２．自然とのつながりを深める

春の訪れとともに、自然と触れ合う機会を増やしましょう😄

花々が咲き始め、動物たちが活動を再開するこの季節は、自然の生命力を感じ、私たちの心を癒してくれます🌼🌼🌼

自然と触れ合うことで心地よい気持ちになるための具体的なアクションは以下のようなものがあります。

• 公園や緑地に行く

都市部に住んでいても、公園や街路樹、屋上庭園などの緑地を利用することで自然と接触する機会を増やすことができます。緑地で過ごす時間が健康に良い影響を及ぼすという研究結果もあるそうです。

• 植物を育てる

自宅やオフィスに植物を置くことも、自然と触れ合うひとつの方法です。植物の世話をすることで、自然の成長と変化を間近で感じることができます。

• アウトドア活動を楽しむ

ハイキング、ピクニック、キャンプなどのアウトドア活動を計画することで、自然とのつながりを深めることができます。これらの活動は、自然の美しさを満喫しながら、リフレッシュする絶好の機会です。

• 自然の音を聴く

自然の音、例えば鳥の鳴き声や波の音などを聴くことで、心地よいリラクゼーション効果を得ることができます。自然の音を集めた音楽やアプリも多くありますので、試してみてはいかがでしょう。

３．春のデトックス

冬の間に溜まった心のモヤモヤを開放するために、春のデトックスを試みてはいかがでしょうか。身体の中だけでなく、心の中もすっきりさせることで、新しい季節を迎える準備ができます🤗🌷

春のデトックスとは、主に食事やライフスタイルの改善を通じて体内の老廃物や毒素を排出し、身体と心をリフレッシュすることを指します。

春は新たな始まりの季節であり、体の活動が活発になる時期です。そのため、体調を整え、心身の健康を向上させることができます。

解毒作用や抗酸化作用がある成分が含まれている春野菜を積極的に取り入れることで、体内のデトックスを促進したり、心身の健康を維持するために充分な休息を取ったりするなどして、冬の間に溜め込んだモヤモヤを開放しましょう。

４．新たな目標を設定する

新年の抱負が遠くなり、日々のルーティンに戻ってしまった方々へ。３月は新たに目標を設定する絶好の機会です。自分自身に問いかけ、何を達成したいのか、どのように成長したいのかを考えてみてください。また、目標を立てる際は、次のポイントを意識して行うとよいと思います。

①自己反省

まず、過去の目標や行動について自己反省を行います。達成できた目標は何か、達成できなかった理由は何かを考えてみてください。

②新たな目標の設定

自己反省を基に新たな目標を設定します。具体的かつ達成可能な目標を設定することが大切です。例えば、「もっと健康的に生活する」という目標はあまりにも抽象的です。それを「毎日３０分散歩する」や「週に３回野菜を中心とした食事をとる」など具体的な行動に落とし込むとよいでしょう。

③行動計画の作製

次に、目標を達成するための行動計画を作成します。この段階では、目標を達成するために必要なステップを詳細に書き出すことが重要となります。

④進捗のチェック

目標達成のためには、定期的に進捗をチェックし、必要に応じて計画を修正することが大切です。

⑤自分をほめる

小さな進歩でも自分をほめることで、モチベーションを保つことができます。

５．春の訪れと共に心も新たに

３月は、新たな季節とともに自身のメンタルケアを促す絶好の機会です。自然と触れ合い、心と体のデトックスを行い、新たな目標を設定することで、心の健康を保ちながら春を迎えることができます。

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