～利用者様ブログ『理学療法士News　カルボーネン法』

効率的に運動をするにはどのくらいの心拍数で運動すればいいの？

こんにちは、ルイです。

みなさんは体力に自信はありますか？今回は効率的に運動するにはどれくらいの負荷で運動すればいいのかをお伝えします。

それは、カルボーネン法を使った計算方法になります。

1. 220-自分の年齢で最大心拍数を求める
2. 自分の安静時心拍数を測定する
3. ①と②の結果を式にあてはめます
   

[(最大心拍数ー安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数]

※運動強度は40％～60％の間で調節してみましょう

※心臓に持病がある人は40％で行いましょう

また、簡単な方法では息切れ加減が「ややきつい」なぁと思う運動負荷で運動をするのもおすすめです。ぜひ取り組んでみてください。

”インタラクティブ”に

あなたが輝く就労へ

見学・体験を随時受け付けております。
見学・相談など、お気軽にご連絡ください🎶

🎐-🎐-🎐-🎐-🎐-🎐-🎐-🎐-🎐-🎐

【就労移行支援事業所　アクセスジョブ熊谷】
埼玉県熊谷市宮前町2丁目104
JR熊谷駅南口から徒歩3分
営業日：月曜日 ～ 金曜日（ 10：00 ～ 15：00 ）
※土曜日は事業所カレンダーによります。

👇お電話でも受付けています👇

SNSもやっております
👇こちらをクリックください👇

• Instagram
• X

お気軽にお問い合わせください✨

🎐-🎐-🎐-🎐-🎐-🎐-🎐-🎐-🎐-🎐

AJ熊谷事業所紹介へ戻る🔙