マインドフルネス

こんにちは！アクセスジョブ清澄白河です！今回は、マインドフルネスについて。マインドフルネス、皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

マインドフルネスとは、特定の瞬間において意識を向け、注意を払う状態のことを指します。

マインドフルネスの概念は、古代の仏教の瞑想実践に由来していますが、現代では多くの心理療法や健康法に取り入れられています。

マインドフルネスには様々な効果があります。例えば、ストレスの軽減、注意力や集中力の向上、感情のコントロール能力の増加、心の健康の改善などなど…

今回はそんなマインドフルネスの実践方法をいくつかご紹介します。ご自身に合ったものをぜひ試してみてくださいね！

1　呼吸瞑想

静かな場所に座り、目を閉じて呼吸に意識を集中させます。息を吸う際と吐く際の感覚に注意を向け、心がさまよったら再び呼吸に意識を戻します。

2　身体スキャン

足の先から頭の先まで、体の各部分に意識を向けて、感じられる感覚をそのまま観察します。痛みやこわばり、暖かさや冷たさなどに注意を向けます。

3　心の観察　

自分の心に浮かぶ思考や感情を観察します。これらを判断せずにただ観察し、名づけることで、より客観的に自分自身を理解することができます。

マインドフルネスの実践は、一度に長時間取り組む必要はありません。忙しい日常の中でも、数分間の短い時間を使って意識的に現在に集中することが可能です。例えば、朝起きてからの数分間、昼休みの数分間、夜寝る前の数分間など、ご自身のライフスタイルに合わせてぜひ取り入れてみてくださいね。

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