質の良い睡眠をとるために②🌛✨～睡眠クイズ～

皆さま、こんにちは。

就労移行支援＆生活訓練（通所型）を行っている アクセスジョブ仙台 です。

今回も前回に引き続き「睡眠」をテーマにお話ししていきたいと思います。

そして今回は、睡眠に関する知識を身に着けよう！ということでクイズ形式でお届けします💡

第１問

寝る前に飲むとぐっすり眠れる飲み物は❔

① ホットミルク

② お酒

答え

① ホットミルク

アルコールは緊張をほぐす作用もあることから、たまに飲酒すると入眠しやすく感じるかもしれません。

しかし、睡眠効果が長続きしないため、夜中に目を覚まし、睡眠が不安定になってしまいます。

牛乳にはトリプトファンが豊富に含まれており、それがメラトニンという睡眠ホルモンの生成をサポートすることで、睡眠の質が向上します。

第２問

質の良い睡眠をとるために、

毎日なるべく決まった時間にした方がよいのは❔

① 起床時間

② 就寝時間

答え

① 起床時間

起床時間を揃えた方が体内時間が乱れません。

体内時間が乱れると、睡眠のリズムが乱れ、睡眠不足の原因になります。

起きたらまず太陽の光を浴びることも大切です🌞

第３問

昼寝にオススメの時間はどのくらい❔

① １時間

② ２０分間

答え

② ２０分間 ２０分ほどの短時間の睡眠をすることで、午後のパフォーマンス（活動する上での能力）が上がりますが、長時間だと逆にパフォーマンスが下がってしまいます。

第４問

質の良い睡眠のために、朝食にオススメの食べ物は❔

① フルーツ

② たまご

答え

② たまご

たまごに含まれているたんぱく質を朝に摂ることが夜の快眠につながります。 たんぱく質の中に含まれている成分が、セロトニンです。そのセロトニンが夜になると睡眠ホルモンのメラトニンになり、快眠をサポートしてくれます。

第５問

寝る直前に息が上がるほどの激しい運動をすると、質の良い睡眠をとれる❔

① とれる

② とれない

答え

② とれない

「寝る直前に」と「息が上がるほどの激しい運動」というところがＮＧです。

心身が興奮すると交感神経が働き、リラックスした状態ではなくなって寝付きに影響が出てしまいます。

みなさま、睡眠クイズは正解できましたか？ 意外と誤って認識していることも多いと思います。

睡眠に関して正しい知識を身に着け、睡眠の質を向上させていきましょう✨

目指せ！健康な心と体😊

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