寝る前のリラックスタイムを大切にしよう

こんにちは！アクセスジョブ清澄白河です

突然ですが、みなさん、睡眠はしっかりとれていますか？睡眠は十分な時間寝ることも大切ですが、その質も重要です。今回は、睡眠の質を高めるためにできる寝る前の過ごし方についてご紹介します。

みなさんは、寝る前の時間をどうやって過ごされていますか？

夜にだらだらとスマホやテレビを観ていると、交感神経が興奮してしまい、眠りに入りずらくなります。また、スマホやテレビから発せられるブルーライトは睡眠物質のメラトニンを抑え、睡眠にも影響を与えます。

自律神経や睡眠へのダメージを避けるためにも、就寝前２時間はスマホやテレビを観ないように工夫してみましょう。例えば、好きな本を読んだり音楽を聴いて過ごしてみたり…

自分のリラックスできる方法を探してみてください

毎日30分、寝る前に一人で落ち着く時間を持つと、副交感神経が高められ、心身をリラックスさせられるようになります。スマホやテレビとは距離を置き、好きなことをしてリラックスできる時間を作ってみると、次の日の朝、気持ちよく目覚められると思いますよ。

＜参考文献＞
・小林弘幸（2022）「自律神経がすっきり整うまいにちいいこと366」　　株式会社永岡書店

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