睡眠の質をあげる方法

このようなお悩みはありませんか？

・寝たいのになかなか寝れない・・・　

・疲れがとれないので睡眠の質を上げたい・・・　

今回は、朝起きるときや、夜寝る前におススメの「睡眠の質を上げる方法」についてご紹介します。

＜朝　起きるとき＞

【日光を浴びる】　

人の体は日光を浴びると眠気が覚め、それから14～16時間後に再び眠くなるそうです。　

＜夜　寝る前＞　

【体を温めて眠る準備をする】

人の体は体温が下がる過程で深い眠りに入るため、ぬるめのお風呂などで寝る前に体を温めると効果的と言われています。

【明かりを落として眠る環境を整える】

光は眠気を覚ます効果があるため、眠る前には徐々に明かりを落とし不安にならない程度に暗くするのがおススメです。

【眠くなってから寝床につく】

寝つきが悪い人は寝床以外の場所でリラックスできることをして、睡眠を感じるようになったら寝床につくとよいそうです。これを繰り返すと脳が「寝床＝眠る」と認識し、寝床につくと自然に眠くなるリズムができてきます。

「睡眠の質を上げる方法」いかがでしたか？

無理なく取り組めそうなものから取り組んでみましょう！

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