スタッフコラム【認知行動療法】とは

このようなお悩みはありませんか？

憂うつな気持ちになることが多くてつらい・・・

いろいろな考えが思い浮かび頭の中から離れない・・・

そんな方にご紹介したいのが、認知行動療法です。

認知行動療法とは　認知や行動に働きかけることで困りごとの解決を目指す心理療法です。

自分を苦しめる考えにしばられにくくなる、ぐるぐると考え続けるのを切り上げられる、などの効果があります。

認知や行動に働きかけるとはどのようなことなのでしょう。

例えば、嬉しい気持ちになってください（感情）と突然言われても難しいですね。嬉しくなるような予定をたてる（行動）ことや、大好きな食べ物について考える（認知）ことなら取り組みやすいですね。

「感情」や「身体反応」に比べると「認知」や「行動」は働きかけやすいと言われています。

そこで今回は認知や行動に働きかける認知行動療法の方法について、３つご紹介したいと思います

①気分があがる行動をとってみる

②自分を苦しめる考え方を振り返り、別の考え方を取り入れてみる

③体の力を抜いてリラックスすることで心もゆるめていく（リラクゼーション）

いかがでしたか？認知行動療法を効果的に取り入れて不安や落ち込みに振り回されることを減らしストレスに対処していきたいですね。

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