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熊谷
利用者様ブログ『１週間に必要な身体活動量は？【前編】』
2024.11.13
こんにちは、ルイです。
みなさん運動習慣はありますか？
私は自宅でエアロバイクを漕いでいます。今日は１週間に必要な活動量についてお伝えできればいいなと思います。
身体活動量とは安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費するすべての動作のことを指します。身体活動は大きく分けると運動と生活活動とに分けることができます。つまりは運動を自ら行うのも家事動作を行うのも全て身体活動量になります。
最新の2023年の健康づくりのための身体活動運動ガイドラインでは歩行又はそれと同等以上の (3メッツ以上の強度の) 身体活動を１日60分以上 （１日約8,000歩以上）
又は息が弾み汗をかく程度以上の (3メッツ以上の強度の) 運動を週60分以上 (=週４メッツ・時以上) と筋力トレーニングを週2～3日と言われています。
身体活動量を増やすことは以下の効果があります。
・糖尿病、心臓病、脳血管障害、がん、足腰の痛み、うつ、認知症といった病気のリスクを減らせます
・加齢に伴う筋力や柔軟性の低下を予防することで、体力や体型を維持する
・風邪などの感染症にかかりにくくなる
・気分転換やストレス解消などこころの不調の予防につながる
みなさんも身体活動量を意識してみてください。3メッツ以上の運動や身体活動量に関しては次回の投稿で詳しく解説します。
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