今日から始める！先延ばし癖を直す方法

こんにちは、名古屋市中区にある就職に強い就労移行支援アクセスジョブ上前津です。（在宅支援も充実！）

多くの人が日々の生活や仕事の中で、やるべき事を始めるのに時間がかかると感じることがあります。
この「先延ばし」は、ストレスや効率の低下を招く原因となり得ます。

そこで、今回はその原因と効果的な対策について考えてみました。

なぜ始めるのに時間がかかるのか

1. プレッシャーと不安

多くの場合、タスクの難易度やプレッシャーが高いと感じると、手をつけるのが難しくなります。
不安や失敗への恐れが、行動を遅らせる原因となります。

2. 明確なプランの欠如

何から始めれば良いか分からない場合、タスクに取り掛かるのが難しくなります。
具体的なプランやステップがないと、どこから手をつけて良いか迷ってしまいます。

効果的な対策

1. タスクを小分けにする

大きなタスクは、小さなステップに分解してみましょう。

例えば、報告書を書くという大きなタスクを、「情報収集」「構成を考える」「初稿を書く」「校正する」といった具体的なステップに分けます。
これにより、取り掛かりやすくなります。

2. 環境を整える

作業環境が整っていないと、集中力が続かないことがあります。

作業スペースを整理整頓し、気が散らない環境を整えることが重要です。
必要なものを手の届く範囲に配置し、集中できる状態を作りましょう。

3. 最初の一歩を明確にする

具体的な最初の一歩を決めることで、行動に移しやすくなります。

例えば、「資料を机に広げる」「ノートを開く」といった簡単な動作から始めてみましょう。
最初の一歩を踏み出すことで、次のステップも自然と進むことができます。

4. 時間を区切る

「何時間もやらなければ」と思うと、プレッシャーで動けなくなることがあります。

短い時間（例えば、25分）の集中作業と5分の休憩を繰り返す「ポモドーロ・テクニック」を試してみましょう。
時間を区切ることで、集中力が持続しやすくなります。

5. ご褒美を設定する

タスクを完了した後に小さなご褒美を用意すると、モチベーションが高まります。
好きな食べ物を楽しむ時間や、リラックスする時間を設けるなど、自分を励ます方法を見つけましょう。

6. 気持ちを切り替える

タスクに取り掛かる前に、深呼吸や軽いストレッチで気持ちをリセットしましょう。
頭をクリアにしてから取り組むことで、効率が上がることがあります。

終わりに

やるべき事を始めるのに時間がかかるという悩みは、誰もが経験することです。
しかし、具体的な対策を実践することで、先延ばしを克服し、効率的にタスクをこなすことができます。

自分に合った方法を見つけ、少しずつ実践していくことで、日常生活や仕事の質が向上するでしょう。
ぜひ、これらの対策を試してみてください！

LINEでもお問い合わせを受け付けております。お気軽にご連絡ください。