自己否定とは：自己肯定感を取り戻すためのステップ

こんにちは、名古屋市中区にある就職に強い就労移行支援アクセスジョブ上前津です。（在宅支援も充実！）

自己肯定という言葉はよく耳にしますが、その反対の自己否定という言葉を皆さんはご存じでしょうか？

自己否定とは、自分自身の評価を過度に低くし、自分の価値を認められない状態です。
普段は自己肯定感があるはずなのに、時折つらく考えてしまうのは多くの場合、自己否定が強まっていることが原因です。

自己否定が続くと、知らず知らずの間に自己肯定感が低下し、心がすり減って幸福感や充実感を感じにくくなってしまいます。

今回は、自己否定を克服するための具体的な方法をご紹介します。

1. 自己否定の原因を見つける

自己否定の原因を理解することは、その克服の第一歩です。
過去の経験や周囲の影響、内面的な思考パターンが自己否定を引き起こしている場合があります。

自己分析を行い、自分がどのような状況で自己否定的になるのかを把握しましょう。
この過程で日記をつけることが有効です。

2. ネガティブな思考パターンを変える（リフレーミング）

ネガティブな思考パターンをポジティブに変えることが、自己否定を克服する鍵です。

例えば、「私はダメだ」と考える代わりに、「私は頑張っている」「学び続けている」といったポジティブな自己対話を行いましょう。

ネガティブな思考が浮かんだときに、それに対抗するポジティブな言葉を用意しておくと良いです。
この事をリフレーミングと言います。

3. 他人と比較しない

他人と自分を比較することは、自己否定を引き起こす要因の一つです。
他人の成功や幸福を基準にするのではなく、自分自身の成長や進歩を評価することが大切です。

自分の目標や価値観に基づいて自己評価を行い、他人と比較しない習慣を身につけましょう。
貴方のペースで進んでいけば大丈夫です。

4. 自分自身を受け入れる

自己否定を克服するためには、自分を受け入れることが不可欠です。
自分の長所だけでなく、過去の失敗や過ちを許し、それを学びの機会として捉えることが大切です。

過去の出来事にとらわれず、現在と未来に焦点を当て、前向きに捉えましょう。
自己受容は、自己肯定感の基盤となります。

5. サポートを求める

自己否定が深刻な場合は、信頼できる友人や家族、専門家のサポートを求めることも重要です。
他人からの客観的な視点やアドバイスを受け入れることで、新たな気づきや自己評価の見直しが促されます。

また、他人からの肯定的なフィードバックを通じて、自己肯定感を高めることができます。

自己否定を克服するためには、自分を理解し、ネガティブな思考パターンを変えることが必要です。

他人と比較せず、自分を受け入れることで自己否定を減らすことができます。

また、サポートを求め、自己肯定感を育てる習慣を持つことで、より前向きな自己評価ができるようになるでしょう。

これらの方法を実践し、自己肯定感を取り戻すことで、より豊かで充実した人生を送りましょう。

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