健康と幸せの鍵はここに！ストレスホルモン徹底解説

こんにちは、名古屋市中区にある就職に強い就労移行支援アクセスジョブ上前津です。（在宅支援も充実！）

今回は、ストレスホルモンについて。健康的な生活、幸せを感じるには大事な要素となります。
少しまとめておりますので、チェックし、今後の生活にお役立てください！

ストレスホルモンとは？

ストレスホルモンは、体がストレスを感じたときに分泌される化学物質です。

これらのホルモンは、体に働きかけて様々な反応を調節し、ストレスに対するダメージを減らすことができます。
代表的なストレスホルモンには、コルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンがあります。

コルチゾールの役割

コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるホルモンで、体のエネルギーを維持するために重要です。

ストレスを感じると、コルチゾールの分泌が増加し、血糖値を上昇させて体が即座にエネルギーを得られるようにします。
また、免疫機能の調節や炎症反応の抑制、血圧の維持など、多岐にわたって「守る」役割を果たします。

しかし、長期間にわたる高ストレス状態が続くと、健康に悪影響を及ぼすことがあります。
例えば、記憶力の低下、体重増加、血圧の上昇、不眠症などが挙げられます。

アドレナリンとノルアドレナリンの役割

アドレナリンとノルアドレナリンは、副腎髄質から分泌されるホルモンです。

これらのホルモンは、心拍数の増加、血圧の上昇、呼吸数の増加、瞳孔の拡大など、急速な生理的変化を引き起こし、体が緊急事態に対応するための「戦う」準備を整える役割があります。

アドレナリンは瞬時に力やエネルギーを発揮するために必要な反応をサポートし、ノルアドレナリンは注意力や集中力の向上に寄与します。

しかし、コルチゾールと同様、長期間のストレスに晒され続ける事により高血圧、過度な緊張状態による不安感、呼吸困難、胸の痛みを引き超す可能性があります。

ストレスホルモンのバランスを保つ方法

ストレスホルモンのバランスを適度に保つことは、健康を維持するため非常に重要です。
以下の方法でストレスホルモンの調節を助けることができます。

適度な運動
運動はストレス解消に非常に効果的です。
有酸素運動やヨガ、ストレッチを行うことで、コルチゾール値を下げるだけでなく、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌も促進されます。

十分な睡眠
睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増加させる原因となります。寝る前のスマホ使用を控える、リラックスできる環境を作るなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。

バランスの取れた食事
食事もホルモンバランスに影響を与えます。特に、ビタミンCやオメガ3脂肪酸を含む食品（柑橘類、魚、ナッツなど）はコルチゾールのバランスを整える助けになります。ホルモンの材料となる食事は、心身の健康を保つための基本となります。

リラクゼーション法
深呼吸や瞑想は、自律神経を整える効果があります。1日5分でも心を落ち着ける時間を作ることで、ストレスに強い心身を育むことができます。

長期間のストレスに晒されてストレスホルモンの過剰分泌が続くと、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。

ストレス対策やリラクゼーションの方法を取り入れて、健康を維持することが大切です。
心地よいライフスタイルを見つけて、無理のない範囲で実践してみてくださいね。

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