【利用者ブログ】ストレッチ

こんにちは、アクセスジョブ清澄白河の利用者です。

早いものでもう９月に突入しましたね。

ここのところ日中は変わらず暑いですが、朝晩は少し涼しくなってきたのかな？と感じています。

私は、四季の中では秋が一番好きな季節なので、これからが楽しみでしかたありません。

さて、アクセスジョブ清澄白河では、いろいろなプログラムを実施していただいているのですが、その中のひとつに「ストレッチ」のプログラムがあります。

眠気に襲われたときに目が覚めるストレッチや、リラックス効果のあるストレッチなど毎回違う種類のストレッチを教えていただいています。支援員さんに感謝ですね。

かくゆう私も、アクセスジョブでストレッチのプログラムを受けて以降、毎朝10分程度のストレッチを継続して行っています。

軽く身体を動かすことによって目が覚めてくるのでとてもおすすめですよ。

とはいえ、ストレッチってどんな効果が期待できるの？　と改めて思ったので、調べてみましたよ。

ストレッチで体をほぐすと副交感神経が優位になるため自律神経のバランスが整い、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促し、気持ちの安定を図ることができるそうです。

さらに、筋肉をゆっくり伸ばすストレッチは身体の緊張をゆるめ、血行を促し心身のリラックスに効果的なのだそうです。

もう少し調べてみたら、ストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」があるそうで、それぞれ身体に与える効果が異なるみたいです。

リラクゼーション効果を期待する場合は「静的ストレッチ」がおすすめだそうです。

静的ストレッチはゆっくりと筋肉を伸ばし、反動をつけずに30秒～45秒程度保持することで、筋肉の緊張をやわらげる効果が得られるストレッチです。

深呼吸を入れながら実施することでリラックス効果がプラスされるみたいですね。

ストレッチの動画を見ると「深呼吸忘れずに！」って言葉をよく聞くのですが、そういうことだったのですね。

私は、伸ばすのに集中して深呼吸するのを忘れがちなので、今後は意識して深呼吸も行っていかなきゃ！って感じです。

今はYouTubeでいろいろなストレッチ動画が投稿されています。

最初から10分とかのストレッチをすると「意外に大変だな、、、」とか感じて続かない可能性もあるので、まずは１分とか3分とかの短くて簡単なストレッチから始めると良いのかもしれません。

皆さんもぜひストレッチを始めて、メンタルヘルスを手に入れて下さい！