不安と焦りを感じたら……😳💦

皆さま、こんにちは！

就労移行支援＆生活訓練を行っている

アクセスジョブ仙台です。

今回は不安についてのお話です。

睡眠を妨害する心理的要因が「不安」と「焦り」です。

「８時間寝なければ疲れが取れない！」

「明日は大事な約束があるのにどうしよう！」

この様な思考は、不安や焦りに結びつきやすく、ますます眠れなくなってしまいます。

不安や焦りは、どんどん膨らんでいく習性を持っており、頭からこびりついて離れなくなってしまいます。

この時、私がおすすめしているのは「大丈夫」と自分に何度も言い聞かせてみる方法です。

（大丈夫、大丈夫、大丈夫、大丈夫、大丈夫、……………）

※筋肉少女帯の「蜘蛛の糸」ではありませんよ～

コツは、なぜ大丈夫なのか？という理由は抜きにして、ひたすら繰り返し言い聞かせること！

実は言葉自体に大した意味はなく、考えることから抜け出し、無心になるのが目的だからです。

羊を数えるより、よっぽど効果的だと思いませんか？

それでも、気が付くとまた考え始めてしまい、再び不安や焦りが出てきてしまうかもしれません。でも、その時は再度「大丈夫」と唱えることに戻ればよいのです。

不安や焦りを「大丈夫」に切り替える癖づけを行いましょう。

不安や焦りる気持ちが強すぎる場合は、自分の指先で身体を軽くポンポンと叩きながらリズムを取ると、より効果が高まります。

赤ん坊を寝かしつけるように、ゆ～っくり、ゆ～～っくりと行うのがポイントです。

是非、今夜から試してみてください🤗